| Serviços HIDROGINÁSTICA/HIDRO-CARDIO | HIDROTERAPIA | HIDROTERAPIA INDIVIDUALIZADA | STEP | SAUNA | HORÁRIO LIVRE | CEDÊNCIA DE ESPAÇOS | GAP | FIT MIX (STEP/ HIDROGINASTICA/ TOTAL) | AVALIAÇÃO FÍSICA | HIDRO-IN-DEEP | HIDROGINÀSTICA /HIDRO-IN-DEEP - HORáRIOS LIVRES | TOTAL CONDICIONAMENTO | BALANCE EXPRESS | ABS EXPRESS | ||
HIDROGINÁSTICA/HIDRO-CARDIO Consiste numa actividade realizada no meio aquático onde são trabalhados vários aspectos ligados à condição física. Benefícios das aulas de Hidroginastica Cardiovasculares; Resistência muscular localizada; Composição corporal; Força; Flexibilidade / mobilidade; Socialização; Adaptação aquática. HIDROGINÁSTICA Freq. Tempo Dias Sócios/Valor 1x/sem. 50 min. 4ª / 17,00 € | ||
HIDROTERAPIA A hidroterapia é uma modalidade que utiliza a água como meio terapêutico há vários milénios, verificando-se registos desta actividade desde 2400 a.C. até aos nossos dias, a qual é amplamente utilizada. Esta recorre à água aproveitando ao máximo as suas qualidades únicas, combinadas com os benefícios do exercício físico especifico, que vão desde à simples marcha na água até a exercícios mais elaborados para as diversas partes do corpo, com objectivos precisos e diferenciados. A hidroterapia conduz a uma melhor saúde e bem-estar físico e mental, estando destinada a todas as pessoas. Os efeitos terapêuticos da hidroterapia centram-se no alivio da dor, aumento da amplitude dos movimentos das articulações, da tolerância aos exercícios, fortalecimento dos músculos, optimização da circulação vascular, capacidade respiratória e funcional, melhoria do equilíbrio, coordenação e postura, alivio da tensão e stress, recuperação de diferentes lesões e patologias. Estando destinada a um trabalho individual ou em grupo, a hidroterapia constitui um espaço de interacção social e lúdico importante, do qual a alegria e a boa disposição também fazem parte. HIDROTERAPIA Freq. Tempo Dias Sócios/Valor 2x/sem. 50 min. 2ª e 4ª / 4ª e 6ª / 2ª e 6ª / 3ª e 5ª 34,00 € | ||
Hidroterapia Individualizada Os horários da Hidroterapia Individualizada deverão ser acordados com o coordenador técnico. HIDROTERAPIA INDIVIDUALIZADA Freq. Tempo Dias Sócios/Valor 1x/sem. 50 min. 78,00 € | ||
STEP Sessão coreografada em que obterá todo o beneficio do trabalho cardiovascular, com o menor impacto para as suas articulações, subindo e descendo de uma plataforma rectangular ajustável em altura. Benefícios das aulas de STEP: Melhoria a nível cardiovascular; Tonificação muscular, principalmente pernas; Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memoria, da capacidade de reacção e da velocidade; Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos; Bem estar; STEP Freq. Tempo Dias Sócio/Valor 1x/sem. 50 min. 2ª e 6ª 12,00 € | ||
SAUNA Etimologicamente associada à cultura tradicional Finlandesa, como opção sanitária, a sauna assume na sociedade moderna uma função de relaxamento e interação social; É especialmente saudável usada com regra e moderação, sendo aconselháveis temperaturas de utilização entre os 70º e 100º C, e segundo os especialistas, a sauna não é completa, sem o chamado “loyly”, i.e., - choque de vapor conseguido no derramar de água sobre as pedras aquecidas”. Os adeptos da sauna, defendem a conveniência de logo após a toma do “loyly” , a entrada numa piscina ou lago congelado, sendo um meio eficaz para remediar as gripes, se o banho for tomado com ponderação e na hora certa; Segundo um provérbio finlandês, “a sauna, a par da aguardente, de modo moderado, é remédio para todas as maleitas, à excepção da letal. SAUNA Freq. Tempo Dias Sócio/ Valor 1x 2ª a Sábado 2,00 € | ||
HORÁRIO LIVRE Natação (sem técnico); Saber Nadar; Cartão de Utente; Funciona na Piscina de 25m, com horário pré determinado. Utilização do espaço sem orientação do professor. Equipamento necessário: calções de banho “tanga” – Homens, Fato-de-banho – senhoras, Touca e Chinelos. Utentes com idades compreendidas entre os 3 e os 6 anos têm obrigatoriamente de permanecer acompanhados por um adulto HORÁRIO LIVRE ENTRADA INDIVIDUAL MAPA DO HORÁRIO LIVRE | ||
CEDÊNCIA DE ESPAÇOS A cedência de instalações está disponível para qualquer instituição/clube que queira frequentar mas implica acompanhamento de um professor habilitado para a prática da natação. CEDÊNCIA DE ESPAÇOS Ginásio Piscina de 12,5m/Mês Descrição: Adaptação ao meio aquático dos 3 aos 6 anos (10 a 15 alunos) | ||
GAP Sessão de trabalho localizado com material auxiliar na qual se trabalha os Glúteos, Abdominais e Pernas. Indicada para pessoas que desejam um trabalho especifico de reistencia e de força muscular, localizado essencialmente nas zonas indicadas. Benefícios das aulas de GAP Tonificação muscular (Glúteos, Abdominais e Pernas); Bem estar; Ajuda a combater as gorduras localizadas. GAP Freq. Tempo Dias Sócios/Valor 1x/sem. 50 min. 4ª / 12,00 € | ||
FIT MIX (Step/ Hidroginastica/ Total) Step / Hidroginastica / Total FIT MIX Freq. Tempo Dias Sócios/Valor 3x/sem. 50 min. 2ª, 4ª e 6ª 34,00 €. | ||
AVALIAÇÃO FÍSICA Antes de iniciar qualquer programa de condição física, deve ser feita uma avaliação física inicial. Esta tem como principal objectivo conhecer o seu quadro clínico e actividade física passada e presente, o perfil de factores de risco, motivações, necessidades e metas individuais. Assim, é mais fácil atingir os seus objectivos pretendidos. Em que consiste a AVALIAÇÃO FISICA? Anamnese do utente; Questionário de avaliação para a actividade física (PAR-Q); Composição Corporal (Peso, Altura, IMC e % MG); Perímetros (Torácico, Cintura, Anca, Braço e Coxa); Tensão Arterial; Frequência Cardíaca. AVALIAÇÃO FÍSICA Freq. Tempo Dias Sócios/Valor 1 sessão 30 min. 10,00 € | ||
HIDRO-IN-DEEP Hidro-in-deep é uma variante da Hidroginástica realizada em suspensão na parte funda da piscina. Fazendo uso de material de flutuação , como por exemplo o cinto. Benefícios das aulas de HIDRO-IN-DEEP: - Cardiovasculares; - Resistência muscular localizada; - Composição corporal; - Força; - Flexibilidade; - Os grupos musculares mais solicitados são os abdominais, músculos da cintura pélvica e coluna; - Socialização. HIDRO-IN-DEEP Freq. Tempo Dias Sócios/Valor 2x/sem. 50 min. 2ª, 4ª 25,00 €. . | ||
HIDROGINÀSTICA /HIDRO-IN-DEEP - Horários Livres Consiste numa actividade realizada no meio aquático onde são trabalhados vários aspectos ligados à condição física. Benefícios das aulas de Hidroginastica Cardiovasculares; Resistência muscular localizada; Composição corporal; Força; Flexibilidade / mobilidade; Socialização; Adaptação aquática. Hidro-in-deep é uma variante da Hidroginástica realizada em suspensão na parte funda da piscina. Fazendo uso de material de flutuação , como por exemplo o cinto. . HIDROGINÀSTICA /HIDRO-IN-DEEP - Horarios livres Freq. Tempo Dias Sócios/Valor ENTRADA INDIVIDUAL | ||
TOTAL CONDICIONAMENTO Aula de resistência geral, comporta três vectores fundamentais: Uma componente cardiovascular, uma componente muscular e finalmente uma componente dirigida à flexibilidade. A primeira tem a ver com exercícios de aquecimento que se executam no início das aulas; a segunda trabalha os braços, pernas, barriga, nádegas e músculos da coluna; a terceira visa o alongamento dos músculos e o reforço da mobilidade articular. No final executam-se sempre movimentos que melhoram o relaxamento total do corpo Benefícios: - maior resistência cardiovascular; - corpo mais forte e tonificado; - maior flexibilidade e mobilidade; - perda de calorias. TOTAL CONDICIONAMENTO Freq. Tempo Dias Sócios/Valor. 1x/sem. 50 min. 2ª / 12,00 € . | ||
BALANCE EXPRESS Aula de alongamentos com intenso trabalho de flexibilidade, melhorando a sua postura e relaxamento ao final do dia. BALANCE EXPRESS Freq. Tempo Dias Sócios/Valor. 1x/sem. 30 min. 08,00 € . | ||
ABS EXPRESS Aula localizada de trabalho abdominal. Se quer ficar com uns abdominais de "pedra" esta é a aula indicada. ABS EXPRESS Freq. Tempo Dias Sócios/Valor 1x/sem. 30 min. 8,00 € . | ||
