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HIDROGINÁSTICA/HIDRO-CARDIO | HIDROTERAPIA | HIDROTERAPIA INDIVIDUALIZADA | STEP | SAUNA | HORÁRIO LIVRE | CEDÊNCIA DE ESPAÇOS | GAP | FIT MIX (STEP/ HIDROGINASTICA/ TOTAL) | AVALIAÇÃO FÍSICA | HIDRO-IN-DEEP | HIDROGINÀSTICA /HIDRO-IN-DEEP - HORáRIOS LIVRES | TOTAL CONDICIONAMENTO | BALANCE EXPRESS | ABS EXPRESS

HIDROGINÁSTICA/HIDRO-CARDIO

Consiste numa actividade realizada no meio aquático onde são trabalhados vários aspectos ligados à condição física. Benefícios das aulas de Hidroginastica Cardiovasculares; Resistência muscular localizada; Composição corporal; Força; Flexibilidade / mobilidade; Socialização; Adaptação aquática.

HIDROGINÁSTICA

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor




1x/sem. 50 min. 4ª / 17,00 €
1x/sem. 50 mim. sab. / 17,00 €

2x/sem. 50 min. 2ª, 4ª / 3ª, 5ª 25,00 €
3x/sem. 50 min. 2ª, 4ª e Sab. / 3ª, 5ª e Sab. 33,00 €

HIDROTERAPIA

A hidroterapia é uma modalidade que utiliza a água como meio terapêutico há vários milénios, verificando-se registos desta actividade desde 2400 a.C. até aos nossos dias, a qual é amplamente utilizada. Esta recorre à água aproveitando ao máximo as suas qualidades únicas, combinadas com os benefícios do exercício físico especifico, que vão desde à simples marcha na água até a exercícios mais elaborados para as diversas partes do corpo, com objectivos precisos e diferenciados. A hidroterapia conduz a uma melhor saúde e bem-estar físico e mental, estando destinada a todas as pessoas. Os efeitos terapêuticos da hidroterapia centram-se no alivio da dor, aumento da amplitude dos movimentos das articulações, da tolerância aos exercícios, fortalecimento dos músculos, optimização da circulação vascular, capacidade respiratória e funcional, melhoria do equilíbrio, coordenação e postura, alivio da tensão e stress, recuperação de diferentes lesões e patologias. Estando destinada a um trabalho individual ou em grupo, a hidroterapia constitui um espaço de interacção social e lúdico importante, do qual a alegria e a boa disposição também fazem parte.

HIDROTERAPIA

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor

2x/sem. 50 min. 2ª e 4ª / 4ª e 6ª / 2ª e 6ª / 3ª e 5ª 34,00 €
3x/sem. 50 min. 2ª, 4ª e 6ª 42,00 €

Hidroterapia Individualizada

Os horários da Hidroterapia Individualizada deverão ser acordados com o coordenador técnico.

HIDROTERAPIA INDIVIDUALIZADA

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor

1x/sem. 50 min. 78,00 €
2x/sem. 50 min. 128,00 €

STEP

Sessão coreografada em que obterá todo o beneficio do trabalho cardiovascular, com o menor impacto para as suas articulações, subindo e descendo de uma plataforma rectangular ajustável em altura. Benefícios das aulas de STEP: Melhoria a nível cardiovascular; Tonificação muscular, principalmente pernas; Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memoria, da capacidade de reacção e da velocidade; Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos; Bem estar;

STEP

Freq. Tempo Dias Sócio/Valor

1x/sem. 50 min. 2ª e 6ª 12,00 €
2x/sem. 50 min. 2ª e 6ª 21,00€
3x/sem. 50 min. 2ª, 3ª, e 6ª 28,00 €

SAUNA

Etimologicamente associada à cultura tradicional Finlandesa, como opção sanitária, a sauna assume na sociedade moderna uma função de relaxamento e interação social; É especialmente saudável usada com regra e moderação, sendo aconselháveis temperaturas de utilização entre os 70º e 100º C, e segundo os especialistas, a sauna não é completa, sem o chamado “loyly”, i.e., - choque de vapor conseguido no derramar de água sobre as pedras aquecidas”. Os adeptos da sauna, defendem a conveniência de logo após a toma do “loyly” , a entrada numa piscina ou lago congelado, sendo um meio eficaz para remediar as gripes, se o banho for tomado com ponderação e na hora certa; Segundo um provérbio finlandês, “a sauna, a par da aguardente, de modo moderado, é remédio para todas as maleitas, à excepção da letal.

SAUNA

Freq. Tempo Dias Sócio/ Valor

1x 2ª a Sábado 2,00 €
10x 2ª a Sábado 17,00 €
Pack/mês 2ª a Sábado Mensalidade + 6,50€

HORÁRIO LIVRE

Natação (sem técnico); Saber Nadar; Cartão de Utente; Funciona na Piscina de 25m, com horário pré determinado. Utilização do espaço sem orientação do professor. Equipamento necessário: calções de banho “tanga” – Homens, Fato-de-banho – senhoras, Touca e Chinelos. Utentes com idades compreendidas entre os 3 e os 6 anos têm obrigatoriamente de permanecer acompanhados por um adulto

HORÁRIO LIVRE

ENTRADA INDIVIDUAL

Idades Tempo Sócio N/Sócio

3 aos 10 anos 60 min 1,00 € 2,00 €

Mais 11 anos 60 min 2,00 € 4,00 €

CARTÃO (5 ENTRADAS)

Idades Tempo Sócio N/Sócio

3 aos 10 anos 60 min 4,00 € 8,00 €

mais 11 anos 60 min 8,00 € 15,00 €

CARTÃO (10 ENTRADAS)

Idades Tempo Sócio N/ Sócio

3 aos 10 anos 60 min 7.50 € 15,00 €

mais 11 anos 60 min 15,00 € 29,00 €

MAPA DO HORÁRIO LIVRE


2ª FEIRA - 12h40m às 13h50m (50m); 17h30m às 19h00m (1h30m); 21h15m às 22h55m (1h40m)

3ª FEIRA - 13h00m às 13h40m (40m); 16h45 às 19h00m (2h15m); 21h15m às 22h55m (1h40m)

4ª FEIRA - 12h40 ás 13h30 (50m), 16h00m às 22h55m (06h55m)

5ª FEIRA - 13h00m às 13h40m (40m); 16h45m às 19h00m (2h15m); 21h15m às 22h55m (1h40m)

6ª FEIRA - 17h30m às 19h00m(1h30m); 21h15m às 22h55m (1h40m)

SABADO - 09h30 às 13h00m (4h00m) 15h00 às 19h00 (4h00m)(*) * COM ENTRADA GRATUITA PARA UM ACOMPANHANTE

CEDÊNCIA DE ESPAÇOS

A cedência de instalações está disponível para qualquer instituição/clube que queira frequentar mas implica acompanhamento de um professor habilitado para a prática da natação.

CEDÊNCIA DE ESPAÇOS

Ginásio
Freq. Tempo Dias Grupo
1x 60 min. 2ª a Sábado 20,00 €
Piscina de 25m
Pistas Tempo Dias Grupo
1 – 25mx2m 60 min. 2ª a Sábado 12,00 €

Piscina de 12,5m/Mês
Freq. Tempo Dias Grupo
2x/semana 40 min. 2ª a 6ª 190,00 €
3x/semana 40 min. 2ª a 6ª 250,00 €

Descrição: Adaptação ao meio aquático dos 3 aos 6 anos (10 a 15 alunos)
OBS: 1º mês = Inscrição (n.º de utentes) + Seguro nominal + Mensalidade
2º mês = 2ª mensalidade + Julho de 2010
3º mês e seguintes serão pagos mês a mês
Preenchimento da ficha de inscrição, é obrigatório assinar o Termo de responsabilidade, caso seja menor deverá ser pelo encarregado de educação.
As aulas terão o acompanhamento de um professor habilitado do CNAl para o ensino da natação.

GAP

Sessão de trabalho localizado com material auxiliar na qual se trabalha os Glúteos, Abdominais e Pernas. Indicada para pessoas que desejam um trabalho especifico de reistencia e de força muscular, localizado essencialmente nas zonas indicadas. Benefícios das aulas de GAP Tonificação muscular (Glúteos, Abdominais e Pernas); Bem estar; Ajuda a combater as gorduras localizadas.

GAP

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor

1x/sem. 50 min. 4ª / 12,00 €

FIT MIX (Step/ Hidroginastica/ Total)

Step / Hidroginastica / Total

FIT MIX

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor

3x/sem. 50 min. 2ª, 4ª e 6ª 34,00 €.

AVALIAÇÃO FÍSICA

Antes de iniciar qualquer programa de condição física, deve ser feita uma avaliação física inicial. Esta tem como principal objectivo conhecer o seu quadro clínico e actividade física passada e presente, o perfil de factores de risco, motivações, necessidades e metas individuais. Assim, é mais fácil atingir os seus objectivos pretendidos. Em que consiste a AVALIAÇÃO FISICA? Anamnese do utente; Questionário de avaliação para a actividade física (PAR-Q); Composição Corporal (Peso, Altura, IMC e % MG); Perímetros (Torácico, Cintura, Anca, Braço e Coxa); Tensão Arterial; Frequência Cardíaca.

AVALIAÇÃO FÍSICA

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor

1 sessão 30 min. 10,00 €

HIDRO-IN-DEEP

Hidro-in-deep é uma variante da Hidroginástica realizada em suspensão na parte funda da piscina. Fazendo uso de material de flutuação , como por exemplo o cinto. Benefícios das aulas de HIDRO-IN-DEEP: - Cardiovasculares; - Resistência muscular localizada; - Composição corporal; - Força; - Flexibilidade; - Os grupos musculares mais solicitados são os abdominais, músculos da cintura pélvica e coluna; - Socialização.

HIDRO-IN-DEEP

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor

2x/sem. 50 min. 2ª, 4ª 25,00 €.

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HIDROGINÀSTICA /HIDRO-IN-DEEP - Horários Livres

Consiste numa actividade realizada no meio aquático onde são trabalhados vários aspectos ligados à condição física. Benefícios das aulas de Hidroginastica Cardiovasculares; Resistência muscular localizada; Composição corporal; Força; Flexibilidade / mobilidade; Socialização; Adaptação aquática. Hidro-in-deep é uma variante da Hidroginástica realizada em suspensão na parte funda da piscina. Fazendo uso de material de flutuação , como por exemplo o cinto. .

HIDROGINÀSTICA /HIDRO-IN-DEEP - Horarios livres

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor

ENTRADA INDIVIDUAL


Idades Tempo Sócio N/Sócio

Mais 11 anos 50 min 4,00 € 8,00 €


CARTÃO (5 ENTRADAS)

Idades Tempo Sócio N/Sócio

mais 11 anos 50 min 19,00 € 38,00 €

CARTÃO (10 ENTRADAS)

Idades Tempo Sócio N/ Sócio

mais 11 anos 50 min 38,00 € 76,00 € .

TOTAL CONDICIONAMENTO

Aula de resistência geral, comporta três vectores fundamentais: Uma componente cardiovascular, uma componente muscular e finalmente uma componente dirigida à flexibilidade. A primeira tem a ver com exercícios de aquecimento que se executam no início das aulas; a segunda trabalha os braços, pernas, barriga, nádegas e músculos da coluna; a terceira visa o alongamento dos músculos e o reforço da mobilidade articular. No final executam-se sempre movimentos que melhoram o relaxamento total do corpo Benefícios: - maior resistência cardiovascular; - corpo mais forte e tonificado; - maior flexibilidade e mobilidade; - perda de calorias.

TOTAL CONDICIONAMENTO

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor.

1x/sem. 50 min. 2ª / 12,00 €
1x/sem. 50 mim. 6ª / 12,00 €
2x/sem. 50 min. 2ª, 6ª / 21,00 €

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BALANCE EXPRESS

Aula de alongamentos com intenso trabalho de flexibilidade, melhorando a sua postura e relaxamento ao final do dia.

BALANCE EXPRESS

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor.

1x/sem. 30 min. 08,00 €

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ABS EXPRESS

Aula localizada de trabalho abdominal. Se quer ficar com uns abdominais de "pedra" esta é a aula indicada.

ABS EXPRESS

Freq. Tempo Dias Sócios/Valor

1x/sem. 30 min. 8,00 €
2x/sem. 30 min. 15,00 €

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